Abnehmen mit der 5:2-Diät: Weniger Essen an nur zwei Tagen beugt Jojo-Effekt vor
Die 5:2-Diät erlaubt fünf Tage normales Essen – an nur zwei Tagen soll gefastet werden. Das Gute daran: Diese Form des Abnehmens lässt sich flexibel in den Alltag integrieren.
Die 5:2-Diät könnte eine passende Option für diejenigen sein, die Gewicht verlieren möchten, ohne ständig in einem Kaloriendefizit zu sein. Bei dieser Diätform essen Sie fünf Tage pro Woche normal und fasten an den verbleibenden zwei Tagen. Was sollten Sie dennoch beachten?
16:8-Intervallfasten als Form der Diät ist auch beliebt – wie lange Sie dabei nichts essen sollten und was der Unterschied zum Heilfasten ist.
Vorbeugung des Jo-Jo-Effekts: Die Vorteile der 5:2-Diät
Ein wesentlicher Pluspunkt der 5:2-Diät ist, dass Sie nur an zwei Tagen pro Woche Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Laut den „Ernährungs-Docs“ des NDR führt dies weder zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels noch zum Abbau von Muskelmasse. Auf diese Weise können Sie dem Jo-Jo-Effekt entgegenwirken und das verlorene Gewicht dauerhaft halten.
Intervallfasten mit der 5:2-Diät – so funktioniert diese Form der Gewichtsreduktion
Zunächst einmal: Sie entscheiden selbst, an welchen Tagen Sie fasten und an welchen nicht. Es ist nicht notwendig, die Fastentage hintereinander zulegen – Sie können sie nach Belieben in Ihren Wochenplan integrieren.
Bei dieser Art des Intervallfastens ändern Sie an fünf Tagen pro Woche zunächst nichts. Es gibt keine Einschränkungen und keine festgelegten Pausenzeiten. Allerdings sollten Sie darauf achten, diese Tage nicht als „Cheatdays“ zu betrachten. Essen Sie nicht mehr als gewöhnlich – auch nicht nach den Fastentagen – um den Erfolg der Diät nicht zu gefährden.
An zwei Tagen pro Woche reduzieren Sie dann Ihre Kalorienzufuhr. Frauen sollten zwischen 500 und 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, Männer zwischen 600 und 850. Diese Kalorien sollten auf drei Mahlzeiten pro Tag verteilt und Essenspausen von vier bis fünf Stunden eingehalten werden. Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten, insbesondere kohlenhydratreiche, da diese den Fettabbau durch die Ausschüttung von Insulin stoppen können.
Tipps, um die zwei Fastentage gut durchhalten zu können
Planen Sie Ihre Fastentage so, dass sie optimal in Ihren Alltag passen. Ruhige Tage, an denen Sie sich ganz auf sich selbst konzentrieren können, sind am besten geeignet. Wenn Sie an Fastentagen Hunger bekommen, können Wasser oder Tee helfen, diesen zu stillen. Säfte oder Softdrinks sollten Sie entweder meiden oder zu Ihren Mahlzeiten trinken und in Ihre Kalorienberechnung einbeziehen. Und schließlich: Haben Sie Geduld und lassen Sie Ihrem Körper Zeit, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.
Abnehmen durch 5:2-Diät: An zwei Fastentagen rund 1.000 Kalorien weniger essen
Eine beispielhafte Berechnung zeigt, dass Frauen mit einem Grundumsatz von 1.500 Kalorien pro Tag an Fastentagen zwischen 700 und 1.000 Kalorien einsparen können. Bei Männern mit einem Grundumsatz von 1.800 Kalorien sind es 950 bis 1.200 Kalorien. Wer es schafft, diese Diät über mehrere Wochen oder Monate durchzuhalten, ohne an den Nicht-Fastentagen deutlich mehr zu essen, bei dem wird ein Gewichtsverlust womöglich eintreten.
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.